失眠，晚上凌晨没睡着
健康咨询描述： 失眠，晚上凌晨没睡着，怎么纠正生物钟？比如我早晨7点起床先慢走，然后上厕所大便，然后保持白天不睡觉，到晚饭6点后少吃在继续走个半小时想办法睡觉？还是说我晚上没睡早8点马上继续睡？
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病情分析：
你好，根据你所描述的大概的情况，最好的睡眠时间建议应该是晚上11点之前上床睡党，一般成人的睡眠时间是7到8小时
指导意见：
第一点首先要放松心情，不要紧张，第二点最好是按正常的睡眠时间段上床时间。
一晚没睡觉，我现在上午9点睡行不行？晚上不知还能不能睡着。
上午小睡一会儿，晚上再好好睡。
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你好，这种情况应该是有神经衰弱的，需放松心情，多转移注意力，多运动锻炼，一般要求是白天不睡觉，晚上运动后就静下来，不要紧张，放松睡觉就可以。
一晚没睡觉，我现在上午9点睡行不行？晚上不知还能不能睡着。
白天就不要睡了，可到晚上再睡。
谢谢，我坚持到晚上，那么晚上大约几点开始待睡？
晚上九点睡就可以。
你好，根据你的描述，夜间睡眠质量差，建议晚餐少吃，饭后散步半个多小时，回家洗漱后休息，不要受凉熬夜，中午可以休息半个小时，日常尽量少吃生冷辛辣刺激性食物。
以上是对“失眠，晚上凌晨没睡着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一晚没睡觉，我现在上午9点睡行不行？晚上不知还能不能睡着。
你好，如果夜间睡眠时间短，可以上午休息一会。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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