医生就是我想咨询一下最近晚上睡觉经常处于浅度睡眠中
健康咨询描述： 医生你好！就是我想咨询一下最近晚上睡觉经常处于浅度睡眠中，心理状态不好，白天有困意的时候就去躺下但也睡不着可以怎样处理（然后我未婚，单身，经常有欲望，但是在努力克制自己不能发泄得太频繁）（再一个就是我是住公司宿舍的，跟另外一个人住，他晚上呼噜声有时候很响）想问问主要跟这个性欲强有关系吗？应该怎么克制
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你今年24岁，参加工作的时间也不是很长，经济能力也是有限的，舍友这种睡眠的习惯可能干扰到你的睡眠情况，如果情况允许，也应该可以自己独立的一个房间进行休息，更利于有利于你目前的这种回复
参加工作2年，如果要单独设置房间，可能要自己出去租房，考虑可能经济上有压力，所以不太可能，还是要适应。但住那么久了，之前都不会被影响到，就是最近经常处于前度睡眠，易上火状态，还有欲望强
我参加一些户外集体的活动，这样会改善一些
指导意见：
考虑神经衰弱、精神压力大等原因。建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。
20多岁男性性欲较强，建议当性欲唤起时，及时转移兴趣点，多做体育运动，可以减少性欲唤起的次数。同时，不要有精神负担，要认识到这是正常的生理现象，不要自责、自卑，不要过份压抑性欲。适当手淫可以缓解性冲动的压力，但是每次手淫时间要有一定的间隔，（如一周一次），避免频繁刺激生殖器，引起反复、持续勃起对生殖器官的损伤。
谢谢您的回答那么如果是思想上或者是简单的动作刺激导致生殖器勃起的算不算也是一次手淫发泄呢，时间有10分钟？我是想问如果把欲望发泄出去睡眠质量会不会提高？（因为最近1个星期性欲来了也只是简单刺激勃起一下，并没有射精）
青年男子经常勃起属于一种正常的生理现象，未必都与性欲有关，每次勃起时尽量不要去触碰，一般过一段时间会自然消退的。这样并不算一次手淫
就是因为有刺激才会勃起持续10分钟，然后有想射精的欲望，只是被自己克制下去了，每天都有这种感觉，这样不算是一次手淫吗
一次完整的手淫包括从性唤起到射精的全过程，你这样知识性欲被激发，但是没有完成射精，不算一次的。
但是这样同样也对生殖器进行刺激的，有时候借组外物，然后头脑中有要射精的冲动的时候，就下意识地转移不至于射精，然后就结束，这也不算吗
是否算一次手淫并不重要，但是你经常这样接近射精状态却压制不射精，对甚至系统尤其是前列腺是不好的。建议控制好手淫的频率（如一周一次），不必忍精不射
意思是不必忍精不射，但是要控制射精次数？那是否性欲压抑跟睡眠不好有关联呢？谢谢回答
是的，不要过于压抑性欲，射精次数本身并不是最重要的，以不影响体力和生理机能作为合适的频率，每人的体质情况不同，并没有一定的标准。一旦性欲被激发并实施手淫行为，就不要忍精不射。
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