关于如何健康减肥的问题

      ??咨询专家、收藏、评论文章戳这里注册~?立即注册减肥方法?于康主任医师?北京协和医院?营养科?当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：
      ◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
      ◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
      ◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
      ◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
      ◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
      ◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
      ◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。?
      

      你好！根据你的描述，应该可以，根据体质，适当运动，增强体质，饮食营养均衡，忌辛辣，忌油腻，忌高糖食物，大量饮水，增加蔬菜，水果的摄入，不要紧张，避免熬夜，避免劳累，养成良好生活习惯
      

      病情分析：
      你好，人体之所以肥胖，是运动消耗的热量，小于食物供给的热量。
      指导意见：
      造成食物的热量在体内转化成脂肪，储存起来人体变胖。如果你从食物中摄入的热量减少，而运动量增加，造成运动消耗的热量大于食物摄入的热量，人体就会逐渐瘦下去。
      
      以上是对“关于如何健康减肥的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥，关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
      指导意见：
      关键是摄入能量和释放的能量要一样，吃的多，运动的少，久而久之就胖了，吃的多，运动的也多，并且坚持下去。肯定可以瘦的。