午觉睡眠质量差，想睁眼睁不开眼

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
      

      不要午睡了，多梦表现出睡眠质量不高，而且醒来之后会感觉头晕神疲的症状，主要与人的情绪状态有关，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪因素常可以引起多梦。保证夜间睡觉质量就可以。
      

      你好，根据你描述的情况分析，睡眠质量差，疲劳。建议你首先进行自我调整，放松心态，规律作息，合理膳食，适量运动。做做放松冥想，听一些舒缓助眠的音乐，有助于缓解睡眠状况！必要的话，找专业催眠师做催眠治疗！
      
      以上是对“午觉睡眠质量差，想睁眼睁不开眼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      很高兴为您解答问题，从您描述的情况来看，您近期是遭遇了睡眠质量问题的困扰，尤其是睡眠中的噩梦。
      指导意见：
      梦源自现实，又折射现实。是对现实生活的一种反馈给您几点建议：
      1.你的这种情况有点像梦魇，多发生在现实压力大，精神比较劳累的时候，所以请注意调节工作节奏，保证注意不要太累。
      2.噩梦折射现实生活中一些考验，是对现实生活中压力事件在感受层面的再现，所以解决现实生活中的问题是解决睡眠问题的关键。