经常手淫怎么办，如何戒掉

      自己一定要有信心，你应该合理调节好自己的心态，手淫是一种坏毛病，可以引起来的腰痛，记忆力下降，智力低下，反应迟钝，精力不充沛，希望你早日戒掉
      

      病情分析：
      首先要为自己的时间和精力寻找另一个出口，比如开始写作，学习演奏一种乐器，绘画或者做任何让你感觉到一些富有成效的事情。另外需要一些运动，体育运动也是非常好的，可以跑步游泳，或者是足球、篮球、网球等，任何形式的运动都可以帮助缓解紧张。
      第二、可以制定计划，比如在深夜的时候，可以趴在地上做俯卧撑，直到很疲惫了，这些事情可以帮助很快的入睡。
      指导意见：
      首先要为自己的时间和精力寻找另一个出口，比如开始写作，学习演奏一种乐器，绘画或者做任何让你感觉到一些富有成效的事情。另外需要一些运动，体育运动也是非常好的，可以跑步游泳，或者是足球、篮球、网球等，任何形式的运动都可以帮助缓解紧张。
      第二、可以制定计划，比如在深夜的时候，可以趴在地上做俯卧撑，直到很疲惫了，这些事情可以帮助很快的入睡。
      

      你好！根据你说的情况，有手淫现象，是正常的生理现象，适度控制频率，参加集体户外集体活动，分散注意力，学会接纳自己，管理控制自己的情绪，减少独处时间。多和家人朋友交流沟通。获得他们的理解帮助和支持。
      
      以上是对“经常手淫怎么办，如何戒掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！