睡眠质量很不好怎么办

      睡眠不好首先建议你要进行自身调节，精神放松，心情不要紧张，睡觉前可以喝杯热奶或用热水泡脚，躺在床上的时候听听轻音乐，养成良好的作息习惯，睡前不要做剧烈运动，或玩刺激性的游戏，那样大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
      

      病情分析：
      您好！根据您的描述您是睡眠质量不好，属于失眠一种类型，一般与个人心态、生活方式、家庭环境、社会环境、工作环境等综合因素有关。
      指导意见：
      建议：减轻压力，保持乐观，不要紧张焦虑，改善不良生活方式，不要熬夜，远离烟酒，规律生活，睡前不宜看刺激性食品，不宜过饱饮食，不宜剧烈运动，睡前可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐，必要时可以口服思诺思或者佐匹克隆缓解症状。祝您身体健康快乐！