探颈圆肩驼背怎么办啊到底

      在医学上我们管圆肩、驼背和探颈通称为——上交叉综合症，上交叉综合症是由于我们上半身躯干前后肌肉不平衡导致的形态问题。1、牵拉胸肌，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后再换另一侧。2、牵拉斜方肌上部、斜角肌、肩胛提肌：右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。3、泡沫轴放松肩背部
      仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴置于上背部。双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动，感觉胸椎慢慢伸展开，轻轻地下上来回滚动整个背部。滚动时保持身体稳定。4、颈部深层肌肉锻炼：双手持弹力带，稍用力向前拉，头抗阻向后，努力保持头部位于中立位。持续20-30秒，4-5组。5、斜方肌中下部锻炼：身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度，掌心朝前用力向后贴住墙面，同时胳膊呈半月形轨迹向上滑动至双手于头上，再下滑到原位。反复15-20次，4-5组。
      这些练习动作只是一定程度上帮助我们纠正不良姿态，真正要保持一个良好的身体姿态，还需要我们改变自己的工作和生活方式。