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入睡困难，晚上翻来覆去睡不着！

男 | 23岁悬赏2个健康币 2019-05-17 09:44:18 1人回复来自

健康咨询描述：有时候睡得好有时候凌晨两三点三四点都睡不着，晚上入睡担心自己睡不着，心里就特别烦躁，已经一个多月了，我该怎么办啊，白天还要上班，难受的要死。

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张子义中日友好医院主任医师擅长: 鎿呴暱閲囩敤鐜颁唬鍖诲?涓庝笢鏂逛紶缁熷尰瀛︾浉缁

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2023-01-04 10:15:40 我要投诉

睡眠本来就是一个自然的过程，你越关注越担心越焦虑越不容易睡着。像你这种情况，首先一定要养成良好的休息睡眠规律，避免紧张焦虑，也不要过度的担心，睡不着，晚餐以后先洗漱，然后该做什么做什么，有困意了去床上睡觉，睡前一个小时不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。可以听催眠的轻音乐，暗示自己很困。必要时可以吃一些助眠的药物。白天一定多做一些户外活动，体育锻炼。

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