失眠烦躁焦虑恐慌怎么调节心情

      你好，根据你讲述的情况，考虑是怀孕期间生活环境和周围环境影响导致，首先应该自己，学会自我调节自己心态，把心里面事情倾诉出来，多和家人沟通交流，希望家人理解自己，多户外参加集体活动，睡觉前散散步放松心情，周围声音大可以带耳机，热水泡泡脚，喝一杯热牛奶促进睡眠。
      

      病情分析：
      由于受孕激素的影响，以及面临的生活压力。环境压力等等。都可能影响到你的内分泌，影响到情绪。进而影响睡眠。所以首先要理解自己。不抗拒自己现在的睡眠状态。不抗拒才能够心态平和下来。才会想办法改变。
      指导意见：
      其次要经常提醒自己放松，其实睡眠问题对人的影响真的没有想象的那么大。很多时候我们对睡眠问题的焦虑担心，远远大于睡眠给我们带来的影响。所以放松放松再放松，多做自己喜欢的事情，可以听听轻松的音乐的。凡事往好的方面去想。
      

      病情分析：
      心情烦燥，有睡眠障碍，建议你及时到当地的三甲医院心理科就医。不要因为怀孕了，整天待在屋子里不做运动，这样的话情绪没有出口，所以导致心情烦躁的。
      指导意见：
      建议你及时到当地的三甲医院心理科就医，平时要多运动运动，出去走走，适当的锻炼一下身体，晚上按时休息不要熬夜养成良好的生活习惯，这样更有利于身心健康的恢复。
      以上是对“失眠烦躁焦虑恐慌怎么调节心情”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！