提高受损的基础代谢具体如何做

      您好！想提高基础代谢率建议您要合理饮食，每餐都要吃，尤其要吃早餐，食物选择蛋白质含量高的食物，保证充足的睡眠，多喝水，每天喝1500-2000毫升，运动最好在40分钟以上，可以选择慢跑，慢跑时心率控制在170减去年龄的数字，您21岁，心率就最好不超过149次/分。
      

      您好，根据您的情况，提倡健康合理饮食+运动，这样即能减脂又能增肌。蛋白质的的消化会产生食物热效应，即会消耗能量，所以蛋白质要充足，补充充足的水分，运动一般要慢跑，最少半个小时，一天喝2000ml水就可以。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你因为节食，基础代谢低，你问如何恢复？
      指导意见：
      你好，过度节食容易引起营养不良，建议你一日三餐，均衡营养，荤素搭配，每餐可以吃八成饱，勿暴饮暴食，避免油炸的食物，积极锻炼身体，每天坚持一项适合自己的运动，如跑步，健身，打羽毛球都可以的，运动时间不低于40分钟，长期坚持会有好的效果。
      
      以上是对“提高受损的基础代谢具体如何做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，影响基础代谢的因素有很多，通常情况下，与基础代谢关系最密切的还是身体肌肉的含量与比例，而肌肉可以通过运动来提升，同时，体内激素水平，特别是甲状腺激素水平对基础代谢是有很大影响的。
      指导意见：
      建议像目前多吃一些粗粮，每天喝茶，另外每天和优质蛋白质也要保证，它是合成体内肌肉的原料。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述你是节食减肥造成基础代谢率损伤，是可以恢复的。
      指导意见：
      建议你不要节食，恢复正常的规律的饮食，可以清淡饮食，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激性食物，还要多运动，注意生活规律，饮食均衡。具体多长时间恢复不一定。
      

      病情分析：
      好，根据你的描述，因为节食导致基础代谢率下降，最如何恢复？节食减肥时间越长，基础代谢率就会越慢，不建议通过节食减肥来减轻体重，对身体会造成很大的伤害
      指导意见：
      想要提高基础代谢率，早餐必须得吃好，多吃含有高蛋白的食物，多吃含铁的食物和含钾的食物，饮食要少量多餐，多泡泡热水澡，促进血液循环，多喝水，每天的饮水量大约在2500毫升左右，适当的运动，增强体质，提高免疫力，按时作息，不要熬夜。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述。基础代谢确实有些低。要想提高基础代谢率，要从多方面去做。
      指导意见：
      首先早餐一定要吃好。多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是生命的物质基础。还要多吃含铁丰富的食物，比方说瘦肉，鸡肉大豆中都含有丰富的铁。平时也可以多喝牛奶，吃香蕉，含钾丰富的，在饮水方面多喝绿茶。运动要持续40分钟以上。
      
      以上是对“提高受损的基础代谢具体如何做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！