节食减肥后想继续瘦十几斤，该如何规划饮食和运动

      减肥达到了你理想的体重，再恢复饮食的时候一定要慢一些，要从流食开始，慢慢的恢复，而且要配合适当的运动，要减少卡路里的摄入，可以多吃一些高蛋白的饮食，保证你的健康状况

      饮食方面.不平衡造成的,我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.、基本油酸.、胺基酸.、维生素B族及矿物质的食品.;身体需要足够营养和维生素B族才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动.如快走或慢跑30分钟以上或者跳上1-2小时舞,.不仅可以促进热量的消耗.也可以减少脂肪的累积.。

      病情分析：
      您好，建议您可以选择饮食与运动相结合的方式进行减肥。在饮食上稍加调整，多吃一些维生素含量较高的蔬菜水果，多喝水。例如青菜、白菜、胡萝卜、西兰花、木耳等。平时要适当的做一些有氧运动，例如慢跑、游泳等。要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。
      指导意见：
      你好，减肥并不是一件很容易的事情，减肥期间一定要严格的控制自己的饮食，在保证身体基本需要的同时多参加体育锻炼，减肥期间适当的多吃一些蔬菜水果是比较好的，可以选择一些低热量高纤维的水果，比如苹果、猕猴桃、西红柿等等，并且一定要注意在餐前吃水果，在运动方面最好是选择有氧运动，跑步、游泳都是不错的选择。
      以上是对“节食减肥后想继续瘦十几斤，该如何规划饮食和运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你所描述的内容来看，减肥主要是管住自己的嘴，迈开腿，每天坚持一小时左右的运动。
      指导意见：
      建议你平时还是要控制饮食，一日三餐吃到七层饱，不要不吃饭，少吃高脂肪，高蛋白，高糖，高能量，油炸食品，包括甜食，多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天坚持一小时左右的运动，只要持之以恒，一定会达到减肥效果。