健康咨询描述: 可能由于昨天晚上做了噩梦,现在一个人在房间里,父母都不在,现在特别害怕恐惧,没有安全感,心跳加速,怎么办?ps:不想告诉父母,就去不了医院。本来玩游戏会好些,但家里不让我怕来查,手机现在是我的安全感。
病情分析:
针对你的情况,建议每天试用放松训练法:舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息,告诉自己要放松的具体每个部位。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧两秒钟,然后慢慢松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。这样也许对你有帮助。
指导意见:
您可以转移注意力,实际上也是一种谈化,即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上,尤其是当这个想法来临时,若能及时去注意别的事情,去从事自己最感兴趣的活动,转移自己对它的注意,也就能避免心理矛盾和痛苦。
我个人注意力集中能力很差,现在连运动都不敢做QAQ
你首先要对自己有信心,拿出勇气来才有可能去改变自己的现状
病情分析:
少玩手机,建议你平时要多出去走走,运动运动,锻炼锻炼身体,少胡思乱想,晚上按时休息,不要熬夜,养成良好的生活习惯,这样更有利于身心健康的恢复。要深呼吸经常自我肯定,少胡思乱想。
指导意见:
建议你及时到当地的三甲医院心理科就医,进行心理疏导,改变不合理认知。平时要多出去走走,运动运动,锻炼锻炼身体,少胡思乱想,晚上按时休息,不要熬夜,养成良好的生活习惯,这样更有利于身心健康的恢复。
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