想知道自己有没有抑郁症，应该怎么做

      从以上情况开始分析，检查自评量表提示有明显情绪低落和睡眠质量不佳，个人分析需要考虑可能是抑郁伴随焦虑症状，单凭量表仍然无法确诊。建议可以考虑去当地医院精神心理科就诊，接受心理测评和常规精神检查，必要时可以在医生指导下口服改善情绪药物治疗
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，主要考虑你还是有精神心理方面的问题，建议你引起足够的重视，积极的诊治
      指导意见：
      第一点，首先，要引起足够的重视第二点要把你的情况告知爸爸妈妈，让你的爸爸妈妈带你到正规的精神专科医院或者是综合医院的精神心理科诊治，配合医生规律的服用药物来治疗，不可以麻痹大意，掉以轻心
      

      病情分析：
      抑郁症：发作需要至少两周。影响工作，社交和生活功能。
      症状：A、1.心境低落。2兴趣和愉快感丧失。3.劳累感增加和活动减少的精力降低。
      B：1.集中注意力的能力降低。2.自我评价和自信降低。3.自罪观念和无价值感。4.认为前途暗淡悲观。5.自伤或者自杀的观念或行为。6.睡眠障碍。7.饮食下降。
      严重程度标准：轻度：至少具备A和B中各两项
      中度：至少具备A中的两项和B中的三项（最好四项）
      重度：具备A中的所有三项和至少B中的四项。
      指导意见：
      排解抑郁的方法：1.向亲友倾诉，当我们感到痛苦，心情郁闷时，不妨找知心朋友或亲人，把痛苦的事情向他们说一说，倾诉的过程就是不良情绪释放的过程。亲友的理解，支持有利于不良情绪的释放。但不可完全依赖家人或朋友，一定要让自己变坚强，多想愉快的事情，养成不积累情绪垃圾的好习惯。2.适当运动，当我们感到心情不好，郁闷时，可以适当户外运动，如散步，慢跑，打球，骑自行车等。适量的运动，会产生许多对身体有益的激素，如肾上腺素，她会让你产生亢奋的感觉进而远离不良情绪，但要注意适量。过度的运动会使身体造成负担，产生负面效果。3.放松自己，当我们感到生活，工作压力大，情绪紧张时，可以听听旋律轻快，优美的轻音乐或歌曲来缓解紧张情绪，喜欢唱歌的可以邀请朋友一起去唱唱歌，通过唱歌缓解压力，释放不良情绪，喜欢做瑜伽的人可以选择做瑜伽放松。4.注意饮食，加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量，有健脑作用的食品，如肉类，蛋类，花生，豆类食物，这些食物营养丰富，而且产热量高，可以增强防寒能力，富含维生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。
      
      以上是对“想知道自己有没有抑郁症，应该怎么做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！