你需要放松心情,不要过度紧张焦虑,尝试自我调节,睡觉前不要看手机电脑等容易引起精神兴奋的东西,做一些有氧运动,读一些书籍辅助睡眠,如果仍然不能改善,影响生活,建议医院就诊,可以让医生开一些促进睡眠的药物治疗
病情分析:
引起失眠的因素很多,首先要去除引起失眠的因素,其次再进行治疗。最简单、直接、有效的治疗就是药物治疗,如果不愿服药的,可以采取心理治疗。
指导意见:
只有在有睡意的时候才上床睡觉;
如果卧床20分钟还不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单的活动等有睡意时再回到床上睡觉;
不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听音乐或思考一些复杂的问题;
不管晚上睡了多长时间,第2天早上一定要准时的起床;
白天避免小睡,打盹也不可以。这种方法简单易行,只要坚持下去一定会有很好的效果。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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