还有什么原因会影响昨晚的睡眠？

健康咨询描述： 简单的说一下昨晚的情况，可能昨天白天又是做了运动，又是给家里做了清洁，反正晚饭过后就感觉精神不佳，有睡意。大概昨晚9点多钟的时候，实在睡意浓厚，睡着了。到了零点过几分的时候又自然醒了（相当于第一次只睡了两个多小时），下半夜怎么都睡不着了，无论用手机播放舒缓有助于睡眠的旋律（平时睡觉的时候，手机在枕边播放着旋律入睡），但是没有效果，依然精神。直到快6点的时候才来睡意，然后一直睡到早上9点36分才醒（相当于第二次睡了三个半小时）。 当然昨晚这种情况偶尔会出现，以前也出现过，白天有些累，晚上很早入睡，但是睡两三小时，下半夜又睡不着了。但这种情况不是时常有。大概一两个月两三个月出现一次吧。 我们都知道，影响睡眠两大因素是，疾病症状因素还有情绪波动因素。这段时间我并没有觉得哪里不舒服。所以疾病症状因素因素可以排除了。那么情绪波动呢？这段时间我并没有觉得心情很糟糕，没有出现心情烦躁的迹象。唯一不同的是，就是在家待久了，有一种想出去玩的欲望（自从武汉疫情以来知道今日，只出去买菜一次，平时生活饮食用品都是外卖专人送来）。想出去玩的欲望有差不多一个星期了吧，但是我还是能管住自己。在家无非就是无聊和枯燥，不知道干什么好。但是这种现象不存在影响情绪吧？因为并没有出现心情烦躁或者低落的情况。再说了以前就算自由出去，偶尔也会出现晚上失眠的情况。所以说情绪因素也应该排除了。 哪还有什么因素突然影响昨晚的睡眠质量？睡眠质量高低是怎么评判的？是有规律的作息时间。要说规律的作息时间，除了一两个月，两三个月偶尔出现这么一次，平时作息时间挺有规律的。要说人正常的睡眠时间（6-8小时）。拿昨晚上半夜睡了两个多小时，下半夜快结束的时候睡了三个半小时，算起来也有6个小时。正常睡眠时间也算是充足的。 最后的问题，假如今后遇到这种情况，有什么方法有助于睡眠可以快速入睡？（安眠药之类的就不要给我介绍了，我不喜欢吃药）