健康咨询描述: 最近一直失眠,一个月了,睡觉出汗,手心出汗,脾气大,容易上火,生气,去精神病医院,大夫说稍有点焦虑症,吃了药一周也不见好,请问怎么了?
你好,很高兴为你解答!
抗焦虑药物的起效时间多数在两周左右,所以一周感觉没有改善属于正常情况!
如果目前的状态您感觉难以忍受,可以在当地精神心理科就诊,说明情况后可能会给你部分起效快一点的药物,但起效快的药物长时间服用会成瘾,所以一般不作为首选药物!
在这里给你几个自我调节焦虑情绪的方法,希望可以帮到你!
1.深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应,激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
2.接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏,但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟,它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实,你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想,它也不是让人无法容忍的。
3.关注当下
人们感到焦虑时,通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以,先对自己说“暂停”,然后呼吸并体会此时正在发生的事,将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了,聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
你好:你目前得焦虑抑郁障碍一个月,从你目前症状看,你去看过医生,而且服过药,没有太见效,你在保证躯体没有问题的前提下,我给你调一下药:晚上睡前半小时:1、服劳拉西泮1片,2、酒石酸唑比坦(5毫克/片)2片。早饭后服草酸艾斯西酞普兰5毫克一片,晚饭后1片。供你参考!
你好!目前你描述的脾气大,容易发脾气,生气。失眠,出汗这些表现是典型的焦虑症的表现,导致这种情况最常见的表现就是你心理压力较大,需要调整心态和放松心情!另外药物治疗一周时间还是太短,应该坚持服药!
以上是对“最近一直失眠,一个月了,睡觉出汗,手心出汗,脾气大”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
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