明明可困就是睡不着，不玩手机的话

      病情分析：
      您好，据您所述的情况长期的有视频效应或者是不规律的作息，是会影响到睡眠质量以及身体内褪黑素的减少。要结合出现的周期以及是否有明确的时间而影响到大脑皮层的紧张可不可自控的情绪波动首先影响到植物神经紊乱。
      指导意见：
      需要创造良好的黑暗环境，以及在睡觉前远离视频和手机至少半小时。通过放松的呼吸疗法或者是温水泡脚等来达到全身心的放松。同时可以放空杂念来听轻音乐创造入睡的意境。
      

      你好，我们的睡眠是一种非常自然的作息习惯，精神的压力，情绪的波动，睡眠环境的改变，甚至是电子产品的干扰，都会影响我们正常的睡眠。建议你从调整自己的生活方式入手，减少对电子产品如手机的依赖，控制使用手机的时间，按时作息，适度健身运动，保持乐观的心态，祝你健康快乐。