睡眠质量差如何调节？

      平素有哪些基础疾病吗？学习生活工作压力大、负担重，适当减轻压力，养成良好规律作息习惯，不要熬夜，不要晚睡，睡前温水泡脚，喝一杯纯牛奶，大脑不去想事情，尽量放轻松，提高睡眠质量，睡觉时手机尽量不要放在床头，夜间醒了最好少看手机，闭目养神也是好的，白天适当增加体育锻炼，提升机体抵抗力，慢慢的调整这种紊乱的生物钟。严密观察，必要时医院就诊。

      你好！引起失眠的症状原因比较多的，年轻人常见的原因有可能是由于紧张劳累用脑过度等等引起的神经衰弱症导致的，改善这种情况自己注意保健，戒除一些不良习惯，可以每天适当做一些体育活动放松放松身心，调整代谢恢复正常，也可以请中医看看用一些中成药比如枣仁安神胶囊或安神补脑液，养血安神片等等。症状明显也应当去医院看一下，听听医生的建议怎么治疗。
      以上是对“睡眠质量差如何调节？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看到你描述的情况，夜间睡眠时间短，入睡困难。夜间梦多？
      指导意见：
      建议你白天尽量不睡，适当体育运动，不饮用咖啡等影响睡眠饮品，夜间固定时间起就不再看手机，还可以口服谷维素调整神经功能。