病情分析:
病情分析:各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
指导意见:
多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
减肥一定要进行科学的的减肥方式,规律饮食是每餐定时定量,避免暴饮暴食,每餐在七分饱到八分饱为宜,同时避免吃油腻性食物,两餐之间不要吃任何食物,平时避免吃小食品以及喝碳酸饮料,适当的做有氧运动,每天坚持一个小时或者45分钟的有氧运动。
病情分析:
减脂增肌是个系统性的过程,需要完整的计划并付诸实施,必须持之以恒的坚持才能见到效果,三天打鱼两天晒网是万不可能实现你的目标的。
指导意见:
体质指数是判断胖瘦的标准。体质指数18.5-23.9属于正常,24-27.9属于超重,≥28属于肥胖。体质指数=体重(kg)/身高(米)的平方标准体重(kg)=身高(cm)-105
以上是对“减肥规律的饮食是怎样的”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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