我睡前洗热水澡,泡脚,按摩失眠..

      其实失眠主要都是心理原因造成的!,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...克服失眠的心理调适方法：一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶,饮酒等.六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效果.失眠偏方党参,白术,当归,茯神,远志,龙眼肉,陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香,炙甘草各6克.[制用法]水煎服.[适应证]失眠心脾两虚证.一.经验方1.按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会,太阳,风池,翳风,合谷,神门,内外关,足三里,三阴交,涌泉.按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次.按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡.如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡.2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒,上火,大便干燥之类疾病同样有效.3.上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜.上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适.下边的硬枕主要用于支撑高度.使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快.4.白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤,灵芝半两；灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严；酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝.5.摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚.这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡.如长期坚持,还能起到保健作用.6.柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头.柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果.7.鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡.8..红果核大枣治失眠红果核洗净晾干,捣成碎未（可求助中药店）.每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用.每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用.9.吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的.10.鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮,香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内.晚上睡前把它放在枕边.助睡眠.二.食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮.【用法】空腹食用.【功效】宁心安神.适用于心悸,失眠,多梦,心烦.秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥.【用法】空腹食用.【功效】和胃安眠.适用于食滞不化,胃中不适而引起失眠者.远志莲粉粥【原料】远志30克莲子15克粳米50克【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸.【用法】随意食用.【功效】补中,益心志,聪耳明目.适用于健忘,怔忡,失眠等症.小米粥【原料】小米50克鸡蛋1个【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮.【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡.【功效】养心安神.用于心血不足,烦躁失眠.小米枣仁粥【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀.【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次.【功效】补脾润燥,宁心安神.治纳食不香,夜寐不宁,大便干燥.柏子仁粥【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜适量【制作】先将柏子仁去尽皮,壳,杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂蜜,稍煮一二沸即可.【用法】每日服2次,2~3天为一疗程.【功效】润肠通便,养心安神.适用于心悸,失眠健忘,长期便秘或老年性便秘.夜交藤粥【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米,白糖,大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可.【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程.【功效】养血安神,祛风通络.适用于虚烦不寐,顽固性失眠,多梦症以及风湿痹痛.八宝粥【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥.【用法】分顿调糖食用,连吃数日.【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神.适用于失眠以及体虚乏力虚肿,泄泻,口渴,咳嗽少痰等.玫瑰花烤羊心【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量【制作】1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐,水煎煮10分钟,待冷备用.2.将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤,烤熟即成.【用法】宜热食,可边烤边食.【功效】补心安神.适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症.乌灵参炖鸡【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量【制作】1.乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内.2.将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒,姜,葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成.【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤.【功效】补气健脾,养心安神.适用于神经衰弱.茯苓饼【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼.【用法】可经常随量吃.【功效】健脾补中,宁心安神.适用于气虚体弱所致的心悸,气短,神衰,失眠以及浮肿,大便溏软等.治疗失眠偏方：芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠.以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶.或者蜂蜜水.