我今年28岁近一年时间每天都是10点躺床上

      睡眠质量不好，首先您要注意在睡眠之前不要长时间的玩手机，注意放松，泡一个温水澡或者是喝一杯热牛奶，都可以帮助提高睡眠的质量，同时要注意调整好自己的心情。

      病情分析：
      你好，您的情况属于失眠，多是神经衰弱，神经功能紊乱引起的。
      指导意见：
      建议口服安神补脑液，谷维素，维生素B1进行改善睡眠，睡前不要吃辛辣刺激食物，不要喝酒，不喝浓茶，咖啡，可以看看不喜欢的书报，用热水泡泡脚，喝一杯温牛奶有助于睡眠，祝您健康！
      以上是对“我今年28岁近一年时间每天都是10点躺床上”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！