健康咨询描述: 每天晚上要么睡不着要么就是凌晨三四点就醒了,然后翻过来翻过去睡不着。已经一个礼拜了应该怎么办哪
你连续有一个礼拜了,要么睡不着,要么早醒,像这种情况,你要仔细的回想一下在现实生活中是否存在着焦虑或者有些压力等,如果各种原因都没有可能与你的身体内分泌等原因有关系,建议你学会调整放松避免紧张焦虑,白天多做些户外活动,晚餐以后先洗漱,然后听听催眠的轻音乐,对自己做出很困的心理暗示。经过反复的调整,如果依然不好,可以适当的吃一些助眠的药。
有焦虑不安的事情,怎么办。。我应该怎么去调节
首先你多培养些兴趣爱好,多找些感兴趣的事情去做,有焦虑的时候一定要学会转移注意力,必要时可以适当的吃一些抗焦虑的药。比方说出现焦虑不安的时候,你可以去户外运动,找别人聊聊天,听听舒缓的轻音乐,或者你可以看看书,总之干一些你自己喜欢干的事情,转移一下注意力。
引起失眠的原因很多,一方面与精神心理因素有关,比如各种压力或者受不良情绪的影响。另一方面也与躯体因素有关。建议保持平常心态,增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重者建议在医生的指导下药物治疗。
病情分析:
根据你描述的问题,一周存在早醒,三,四点就醒了,翻来覆去睡不着,建议您用谷维素,刺五加,维生素B1调节,不好转到正规精神心理医院心理科就诊。
指导意见:
建议您作息时间要规律,早睡早起,不熬夜,睡前喝杯热牛奶,温水泡脚,不看紧张性,刺激性,恐惧性的电视,不喝浓茶,不喝咖啡,减少白天睡眠时间。身心放松,减少不良刺激,保持心情愉悦,避免精神紧张,多做户外运动,调整精神,增强体质。
以上是对“每天晚上要么睡不着要么就是凌晨三四点就”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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