身高165，体重75kg，怎么减肥

      首先要调整你的作息时间，不能长期的熬夜，这样对身体是有损害的，而且不能总是吃外卖，是不健康的，饮食上要注意清淡为主，保证营养的均衡，必须要适当的运动，不能长期久坐，长期久坐会引起脂肪堆积在臀部，腹部

      病情分析：
      从你介绍的情况来看，根据你的身高和体重也是稍微偏胖一点，减肥是一个很痛苦的事，关键要在坚持。
      指导意见：
      平时尽量不能吃外卖，要自己弄饭吃，多参加运动，要控制好每天的摄入量，尤其是不能吃高脂肪的食物，不能喝请你们也不要大鱼大肉的吃，生活要有规律，不要熬夜，要给自己制定好减肥的计划，每天坚持运动，只有坚持运动，这样才起得到减肥的效果，比如每天跑步多长时间或者是打球多长时间，自己制定好运动计划，时间长了慢慢坚持或者是跳午都起到减肥的效果，多运动肚子也就自然会脂肪燃烧，慢慢就恢复自己健康的体型。

      病情分析：
      你的体重指数是27.5。18.5~23.9属于正常。24~27.9属于超重。大于28属于肥胖，减重是一个循序渐进持之以恒的过程，不能操之过急。适当的控制摄入总量，注意摄入量与消耗量要均衡。避免长时间坐着，少吃外卖，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟。
      指导意见：
      平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多吃含纤维素高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律不熬夜，保证充足的睡眠。适当的运动，合理的膳食。管住嘴，迈开腿。不建议药物减肥和过度节食。
      以上是对“身高165，体重75kg，怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！