怎么才能戒掉手淫？控制自己不幻想？

      你好，很高兴为你解答！
      早在1972年，美国联邦医疗协会就正式宣布：“自慰是人类的正常性行为。”就和吃饭、睡觉一样正常。
      说自慰有害，就如笼统地说吃饭、睡觉有害一样荒谬。性学家金赛认为：“自慰这种活动本身所引起的大量的损害，是对自慰的烦恼忧虑以及试图戒除所引起。”
      说白了，你越听信自慰有害的教诲，越容易因自慰而感到焦虑、烦恼、恐惧。自慰没啥害，你要是觉得有害，反而有害。
      而幻想也是人类缓解压力，释放能量的一个方式而已。
      所以我们要做的不是如何戒除，而是如何让自己的生活更加充实和有意义，不让自己只是沉浸在刚刚两件事之中！
      平时要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。

      手淫是一种不良的行为习惯，多见于青少年，也见于成年人，偶尔手淫不会对身体造成伤害，长期频繁的手淫会对身体造成不良影响，例如可以引起焦虑，记忆力下降，身体疲惫，影响学习效率，为了身心健康，建议戒掉手淫，多参体育运动，增强体质，养成良好的睡眠习惯和行为习惯

      病情分析：
      你好，从你的叙述中得知你的情况，因为手淫而烦恼，只是不知道你手淫的频率是多长时间一次。
      指导意见：
      你这个年龄段，没有性幻想那才是不正常的，只要每周控制在一到两次的频率就可以的，平时做到规律生活，不要熬夜，多做做运动，睡前不看A片，不喝咖啡之类的饮品，带着疲惫上床睡觉，不穿太紧的内裤，睡前做做冥想正念减压，都会起到很好的效果的。
      以上是对“怎么才能戒掉手淫？控制自己不幻想？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！