自卑还是社交恐惧症？

      你好，很高兴为你解答！
      根据您提供的资料来看，目前的情况更加倾向于社交恐惧，也有自卑的表现！
      可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。
      平时要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。

      目前表现为一定的紧张焦虑情绪，例如心烦，情绪不稳定，大多存在一定的精神心理因素，例如容易受环境因素的影响，同时也与个性有关，青少年心理发育不够成熟，情绪不稳定，严重者可以合并有精神心理疾病，例如社交恐惧症，表现为害怕出现在公共场合，不敢发表自己的意见，伴有自主神经紊乱症状，往往有回避行为。严重者需要心理治疗或者药物治疗

      病情分析：
      您好，首先非常感谢您的信任不敢到人多的地方去，怕自己出丑。感觉所有人都在看着自己。建议增加自信，每天从给自己一个微笑开始，相信自己是最棒的。自己对自己关注他多了，其实没有多少人在关注你。平时可以做些放松训练或者正念练习等。
      指导意见：
      一点小建议
      1.生活中有压抑感，学会适当的缓解压力
      2.生活中劳逸结合，有规律，夜间早休息。可适度锻炼身体，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。但不宜运动过度，以免加重身心负担。
      3.做点自己喜欢的事情。
      4.接纳自己的情绪和身体。学会通过合理的渠道宣泄自己的情绪，如大哭，唱歌，跑步，爬山，写日记，和信任的人倾诉等
      5.平时做一些放松训练，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果长期情绪得不到改善的话，需要去医院面诊
      7.定期做心理咨询
      以上是对“自卑还是社交恐惧症？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！