我认为自己有轻度抑郁和社交恐惧

      从你描述的这些情况来看你所说的问题，首先建议规律作息，适度加强体育锻炼，多和周围人有一些沟通交流倾诉，宣泄释放，必要时到心理科接受心理辅导，配合服用一些舍曲林之类的药物，可能会有明显的帮助和改善。
      

      病情分析：
      从你的描述知道，你出现的情绪的变化和自杀的想法，这些都是抑郁症的表现，应该进行调节。
      指导意见：
      建议你平时多参加一些活动，主动与人沟通交流，多接触一些正能量的事物，培养自己的兴趣爱好，减轻压力，精神放松，有时间听听音乐调整一下自己的心情，坚持调节一定会好起来的。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你出现了症状的确属于社交恐惧症和抑郁症，之所以这样可能是年龄的原因。
      指导意见：
      根据你的描述以及提供的年龄，你处在青春期，这样的症状已经持续三年了，所以确定是抑郁症和社交恐惧症了，抑郁症状比较严重一些，可以去做做心理疏导，社交恐惧症其实就是自信心不足的表现，要慢慢的建立自信心。会好起来的。
      
      以上是对“我认为自己有轻度抑郁和社交恐惧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！