明明深度睡眠的的时间够了9个小时，早上还是起不来

健康咨询描述： 各位医生好，我有几个问题想咨询一下: 1.成年人每天要求的深度睡眠的时间是多久呢？从晚上几点睡到白天几点呢？ 2.我之前一直在熬夜，凌晨2、3点3、4点才睡觉，睡到早上11、12点才起床，我感觉这导致我整个睡眠的周期都往后退了。比如如果我10点11点上床睡觉是根本睡不着的 3.这段时间我因为想减肥增大了运动量，每天累得不行，这可能帮助我提高了睡眠质量，我这周基本都是0点或者0:30就睡了，睡眠过程中没有醒来一次，一觉到天亮，就是老做梦。但问题是我这对个早上9、10点的闹钟还是起不来，大多数情况是醒来一下，然后立马又睡着继续做梦，就像是被梦魇住一样。并且明明睡眠质量有提升，黑眼圈依旧挂在眼眶上 4.周一到周五需要上课的话，我可能到中午12点就瞌睡到不行，躺在床上睡午觉要等很久才能进入深度睡眠，而且一旦睡着就很难醒过来。 综上，是我的个人情况 我想问下: 1.我这不会是身体或者精神上出了什么问题吧 2.我还是比较想规律作息的，熬夜导致皮肤不好也就算了，心脏跳得邦邦响很难受。但我现在明明早睡了2、3个小时，还是要睡到11、12点，有什么办法能帮助我更好的调整一下作息嘛？ 辛苦各位医生啦