就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。饮食以清淡易消化为主,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物。比如油条、油炸糕、油炸薯片等,尽量不要吃,也不要喝饮料,可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水,这样可以促进能量代谢。另外每天做中等强度的运动90分钟以上,有利于健康减肥,经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。减肥是一个长期坚持的过程,必须有毅力,长期坚持控制饮食以及坚持做运动,肯定会达到健康减肥的效果。
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