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童海涛 安徽省第二人民医院 主治医师
擅长: 糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲
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2021-05-28 15:47:28
有效的减肥不反弹方法通常是要通过控制饮食和多加运动方式。在平时饮食上尽量不要吃高脂肪和油腻类食物，而且含糖量高的食物尽量少吃，每天吃饭时最好以七分饱为主，不要吃的过饱，防止导致体内脂肪堆积，适当吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的食物，有助于增加饱腹感，也有利于肠道蠕动减少。而运动锻炼方式，需要长期坚持才可以起到效果，日常可以做一些有氧的运动，比如跑步和跳绳以及游泳等，需要每天半小时以上，才起到减肥效果。
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