不清楚自己是不是抑郁了

      病情分析：
      您好，据您所述的情况按当前的年龄是不排除有工作和家庭压力都比较大，而自我在没有及时的减压和劳逸结合，出现有负面情绪化，同时出现有明确的社交能力欠缺和自我的精神乏力现象，是需要结合周期来评估风险。
      指导意见：
      这种情况已经影响到正常的社交和家庭环境的和谐。有较长的周期，同时没有一些重要事件的影响时，是最好直接先进行内分泌代谢的检查，另外直接就诊精神心理门诊进行人格量表和相关神经症的鉴别诊断，必要时配合药物治疗。
      

      病情分析：
      你的上述症状表现考虑确实是出现了抑郁情绪或者抑郁状的情况，但是并不一定达到抑郁症的严重程度，还需要做进一步的检查，以便明确诊断。
      指导意见：
      建议你平时最好让自己加强做自我调节，坚持每天做至少一个小时以上的户外有氧运动锻炼，多培养业余兴趣爱好，积极主动跟周围同事朋友和家人做交流沟通，都看到自己和其他人事物的好的方面，并学会转移注意力，把自己内心的压抑和痛苦等不良情绪彻底的释放和发泄出来。如果上诉自我调节效果不理想的话，那么建议你及时去当地正规医院精神心理科或者精神专科医院就医诊治。