跳绳式,这个动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,准备好后开始跳,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。这个动作可以让手臂一直转大圈,这样就可以充分的调动手臂肌肉运动。
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