怎么减肚子上的肉练腹肌

保密 | 0个月 2021-07-26 22:45:29 1人回复来自

健康咨询描述：怎么减肚子上的肉练腹肌

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王建军北京中医药大学东直门医院主任医师擅长: 擅长中西医结合诊治颈肩腰腿痛，骨关节疾病，骨折等疑

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2022-11-21 11:32:16 我要投诉

锻炼腹肌减肚子的方法是比较多的，首先可以做仰卧卷腹的动作，就是患者仰卧在平整的地面，双下肢伸直，双上肢举过头顶，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，双腿不要活动，每天做20~30次。其次可以做平板支撑体转运动，就是先进行平板支撑的动作，然后将身体向一侧转动，转动的时候要用腹部的肌肉发力，左右两侧交替进行，每天也做20~30次。最后可以做支撑抬臀运动，就是将双手分开，双手之间的距离与双肩平行，分开的双手放在平地上，将身体支起，两腿并拢向后伸，然后利用腹部的力量将臀部翘起来，到臀部跷到最高点的时候，再还原到原来的体位，每天反复进行10~20次。