应该首先还是控制热量的摄入,控制饮食多吃一些热量比较低的食物,多吃水果蔬菜。其次一定要加强运动,比如仰卧起坐卷腿向上,平板支撑等加强腹壁肌肉的力量,同时也可以结合一些有氧运动,比如说慢跑,但是有氧运动一次要坚持半小时以上,半小时以上才能消耗完体内的一些糖原,进行脂肪动员运动一定要有一定的量,加强运动的运动量和运动时间,还有运动的频率一周应该锻炼三天以上才能有效的减少啤酒肚
要想消除啤酒肚,需要从多方面共同努力,比如平时每天吃饭吃七分饱,每天至少运动30分钟,睡前洗个温水澡改善睡眠状况的建议积极的调整饮食结构,不要暴饮暴食与无谷杂粮为主食,可以多吃点蔬菜和水果加强体育锻炼。
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