指导意见:
:早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个。午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉蔬菜可分叶菜类、根茎类、花球类等,所谓“同种”蔬菜是指烹炒时间相近、口味相似或互补的蔬菜,一般属于同一类别蔬菜,如胡萝卜、莴笋、西胡芦、土豆等。烹炒时可各取一个,洗后切丁,加黄豆芽,配用葱、姜、蒜适量,用色拉油及调味品炒成
首先不要暴饮暴食,尤以五谷杂粮为主食,要多吃蔬菜水果,不要吃油煎油炸的食物,不要吃脂肪含量高的食物低盐低脂饮食另外要加强体育锻炼你每天锻炼40分钟以上。
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