中老年人如何预防骨质疏松症

      在饮食上要多吃新鲜水果，蔬菜等含维生素和钙丰富的食物，以及含高蛋白的食物，比如豆制品，牛奶，鱼肉，虾，海带，木耳等，适当锻炼，多晒太阳，有利于钙质的吸收，戒烟限酒，要吃容易消化的东西。
      

      指导意见：
      中老年人如何预防骨质疏松，要注意合理的膳食。第一，要注意含钙高含蛋白质比较高的食物，要多晒太阳。第二，可以适量的运动，运动要注意避免骨折避免跌倒意外，避免运动过于剧烈过量。第三，养成良好的生活习惯早睡早起，避免吸烟酗酒浓咖啡或者浓茶以及碳酸饮料的摄入。第四，要注意防止各种的意外伤害。