右脚曲膝,与地面成90度角。
视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面。
吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。
呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒,
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