怎样减肥能瘦50斤

保密 | 0个月 2021-08-16 09:25:08 1人回复来自

健康咨询描述：怎样减肥能瘦50斤

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饶超峰 鹰潭市人民医院主治医师擅长: 擅长内分泌科常见病和多发病诊治，对糖尿病及甲状腺疾帮助网友：8253

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2021-08-16 12:10:52

减重50斤需要制定详细的减肥计划。第一、必须坚持每日有氧运动120分钟，要在充分呼吸氧气的情况下动员体内ATP转化而消耗更多的卡路里。以心率提高到每分钟140-160次最佳。第二、在有氧运动过后一定要进行肌肉的大面积训练，如股三头肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌等大面积肌群的运动和训练，当体内肌肉含量增加时，会增加静息基础代谢率。第三、运动后要大量饮清水来代谢体内多余的乳酸等代谢废物，有助于代谢产物的排出。第四、完全阻断碳水化合物，低盐低脂低糖，要以蔬菜和新鲜水果为主，要摄入植物蛋白，减少动物蛋白。第五、可以配合饮用一些无糖咖啡提高基础代谢率。