失眠很久了怎么调整。

      病情分析：
      你所说的这种情况，多考虑是由于进入假期之后，不规律的生活习惯影响所导致的睡眠障碍。
      指导意见：
      建议你逐渐调整生物钟，养成有规律的睡眠习惯，白天不要睡得太多，可以在中午适度午睡20分钟左右，不要食用可能导致神经兴奋的食物。晚上入睡前不要做让自己兴奋的事情，可以固定睡眠时间，睡前听听轻音乐、喝一些热牛奶、用热水泡泡脚来帮助入睡。
      

      病情分析：
      通过您的描述可以感受到你目前的焦虑烦躁压抑，你说失眠很久了，晚上10点上床，需要到12点或1点才能入睡说明入睡困难，而且您说无法深度睡眠，说明您的睡眠质量也不是太好，总体上你目前是处于失眠的状态
      指导意见：
      失眠是由多种原因引起的，比如躯体不适，情绪焦虑，紧张压抑，排除一下躯体上的不适，建议你放松心情，尝试着将内心的压抑委屈向家人或要好的朋友倾诉，同时，适当的做些运动，也有助于睡眠的改善以及情绪的释放，建议您最好寻求心理咨询师的帮助，或者是让家人带你去当地正规精神专科医院的精神心理科找医生系统检查治疗