怎样控制用油量更健康？

      在烹饪过程中，如果不知道如何控制油量的时候，你可以选用带刻度的限量油壶来帮助你控制油量。另外可以多使用不粘锅微波炉等炊具，这样可以少用一些润锅的油，从而减少油的使用量。每天摄入油量为25~30克，最为健康。
      

      指导意见：
      中国居民膳食指南推荐，人均每天用油量应为25-30克，大约是家用的小白瓷勺3勺的量，吃多了容易肥胖。在家庭中减少用油量，建议油壶不要挑太大的，控制一家人一周只消耗一壶油，就差不多了。
      

      指导意见：
      成人每天烹调油25-30g（2汤匙半~3汤匙），
      脂肪提供的能量应占总能量的30%以下。
      减油方法
      1.坚持定量用油，控制总量
      我们在日常生活中准备一个带有刻度的标准油壶，标准油勺
      2.烹调方式多样化
      应尽可能选择蒸、煮、炖、焖、水滑、溜、拌等烹调形式，既享受到了食物天然的美味，又可以大大减少用油量。
      3.避免油炸食品
      4.减少饱和脂肪摄入
      对于加工的零食和油炸香脆食品，如许多饼干、糕点、加工肉类制品以及脆的薯条、土豆片和其它膨化食品不仅脂肪含量高，还含有对人体有害的反式脂肪酸，应特别限制摄入。
      
      以上是对“怎样控制用油量更健康？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！