如果快走且一直坚持,是能减肥的。如果想避免肌肉的出现可以在锻炼结束后按摩,捶打腿部使之放松。快走基本5守则1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。※丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,
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