怎么算合理的减肥

      减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。
      

      指导意见：
      想要减肥，首先是要控制食物摄入总量，食物决定了你摄入的能量，只有摄入的能量少于运动消耗的能量才能减肥。其次可以增加游泳等运动量。指导意见：建议三餐以外零食等都不要吃，中餐可以基本不吃，多吃蔬菜精肉，少吃米饭，不吃油腻食物。