怎么减肥又快又有效果吗

      肥胖发生的原因是长期高脂高热量饮食，或运动过少造成的脂肪堆积。限制高脂高热量食物，适当运动增加热量消耗是减肥的基础。一般过度节食会对身体健康造成危害，特别是生长发育期影响更大，所以要调整饮食结构，避免进食高脂食物，小量进食肉类，多吃蔬菜等含热量少的食物，不吃零食，应该适当增加运动。青少年增加运动可以增加热量消耗有助于控制体重，而且可以提高抵抗力，增强体质。另外，不要减肥太快，半年体重下降不应该超过10公斤，要逐渐把体重控制好，减肥需要一定毅力，要长期坚持。

      指导意见：
      减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，消耗的能量比较多。减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。