指导意见:
减肥平台期需要改变饮食。减肥平台期需要采取限能量的高蛋白减重方案,提高蛋白质的摄入供能比,带来饱腹感的增加,减少饥饿感,同时有利于热量、能量的消耗。减肥平台期可以采取与平时不同的运动。需要科学的运动来帮助减肥,主要是中等强度的有氧运动,坚持每周5次以上,每次40分钟以上才能减少脂肪。
减肥心急的人经历减肥平台期时,容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分,一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是,吃少了,难以保证基础代谢和体内循环,结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了,容易饥饿,把持不住就会吃其他东西,就算把持住了,在饥饿情况下难以坚持运动。整体上,瘦身效果并不会很好。另外,一些食物中含隐藏热量,稍不注意,少吃也会摄入大量热量。
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