晚上一直睡不着，怎么办

      你所说的晚上上床睡觉后一直睡不着，存在入睡困难，就算是睡着了也是感觉迷迷糊糊的，这种情况考虑是属于非常明显的睡眠障碍是属于失眠，建议放松心态转移精力和注意力，并到精神心理科进一步就诊治疗。

      病情分析：
      你说的这种情况多考虑存在失眠的倾向，这与身体疾病影响、精神压力比较大、环境影响、生活习惯影响等都有一定的关系。
      指导意见：
      建议你找一下问题的原因，是不是由于近期有什么事情对你的情绪造成了影响，从而影响了睡眠质量。如果是情绪方面的问题，积极的去调整自己的状态，缓解精神压力，放松身心，可以适度做些体育锻炼，做些放松身心的事情来调整自己的状态。睡前别让自己太疲劳，别做可能让自己兴奋的事情，也不要想的太多，可以用热水泡泡脚、喝些热牛奶、做做肌肉放松来帮助入睡。

      病情分析：
      这个年龄段晚上睡不着觉，主要还是生活学习压力过大，考虑过多精神紧张所致。只要身体没有其他器质性疾病，可以采取放松身心的方法，提高睡眠质量。
      指导意见：
      建议生活要规律，坚持正常的睡眠生物钟，睡前不要长时间玩手机，以免导致大脑过度兴奋。躺在床上，即便睡不着，也要闭目养神。建议放松身心，做五次深呼吸，然后把双手重叠放在脐部，顺时、逆时针交替按揉，并且心中反复默念3396815，这样坚持做下去，很快就会进入睡眠状态。
      以上是对“晚上一直睡不着，怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！