睡前做些什么对失眠有帮助？

      首先可以做观呼吸疗法，对睡眠是有一定帮助作用的，但是一般是需要心理医生的指导下进行，常常采用打坐姿势将意念放在呼吸上，感受在躯体内呼吸运行的过程
      

      病情分析：
      您好，据您所述的情况本身有比较严重的失眠现象是会存在有大脑皮层紧张，也不排除引发有胡思乱想，自我的作息习惯，日常的工作压力和有无睡觉前的一些视频效应的都有直接的关系
      指导意见：
      这种情况是需要入睡前一个小时，远离视频效应和手机等能够产生场景的工具，另外，学会深呼吸和进行放松，进行瑜伽式腹式呼吸，同时可以放空大脑进行一些冥想，也可以按摩大脑皮层来进行全身的放松
      

      病情分析：
      失眠，如果只是单纯精神紧张和焦虑，造成晚上胡思乱想，难以进行睡眠的情况，可以听听音乐和小说
      指导意见：
      白天适当做做运动，释放自己内心的压力，晚上睡觉前找一部自己喜欢的小说来听，这样可以有助于自己调节好自己的情绪，缓解紧张感和焦虑。
      
      以上是对“睡前做些什么对失眠有帮助？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      睡前如果过于兴奋或者有太大的压力，都可能对睡眠造成一定影响，因此建议在睡前要改善自身身体状态和情绪状态。
      指导意见：
      建议在晚上可以适度的做一些适合自己的体育锻炼，这可以改善身体状态，有助于睡眠，但是不能让自己太疲劳。另外，不能让自己有太大的压力，避免想的过多，可以做一些有助于睡眠的事情，例如看看书、洗个热水澡、听听轻音乐、做做肌肉放松、做做想象放松等。