练腹肌的动作有哪些？

女 | 22岁 2021-11-19 18:49:22 2人回复来自未知

健康咨询描述：女生最美的就是小蛮腰了，所以就要练一点腹肌才好看。之前有尝试过跑步，但是效果不明显。据说练一练仰卧起坐会有效果，还有瑜伽啊。所以需要一些有效的方法，来高效的练出来，毕竟时间较少。

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王洪光海城正骨医院主治医师擅长: 肾小球肾炎，肺炎，胃炎，肠炎，小儿感冒，月经不调以帮助网友：25309

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2021-11-19 18:54:25 我要投诉

蚕茧式卷腹将两只手放在地上，头和腿分开，向两头打开，在此过程中深呼吸一口气把腿收回来，同时将身体以一种弧形向前卷，在感觉腹肌收缩的过程中慢慢吐气，保持这个姿势一秒后还原。还可以进行俄罗斯转体变势，将小腿和地面平衡，把腿直接放在地上，深呼吸一口气，将身体的脊椎为中心，扭转到一边同时吐气，稍微瘦一点大腿让腹外斜肌充分的收缩。