产后健身操有哪些？
女 | 25岁 2021-12-14 13:19:25
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健康咨询描述： 生了孩子之后发现身体就是走样了，以前的衣服都不能穿了，而且就是胖的特别的严重，我就是想恢复以前的身材，朋友介绍我做个产后健身操，说是可以慢慢的恢复身材。
想得到怎样的帮助：产后健身操有哪些？
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2021-12-14 14:01:49 我要投诉
产后的健康操，主要有节呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松，提肛运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松。也可以做一些臀部运动，抬头运动，仰卧起坐，腿部运动等。
2021-12-14 15:08:07 我要投诉
俯卧在塑身垫上，并拢双腿，吸气时将上半身以及四肢同时向上抬起，屏息保持姿势5秒钟，再缓缓呼气并放松全身
侧卧在塑身殿上，单臂屈肘，另一手臂支撑身体，双腿并拢目视前方，吸气时，用力将双腿并拢，用力向上抬起，呼气时，缓慢将腿放下，放松全身。在坐月子期间，建议多吃蔬菜水果，让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉
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