颈椎不舒服，僵硬。引起了睡眠质量不好

      病情分析：
      你好，通过你的这种情况描述，可能存在颈椎问题造成的睡眠质量以及精神状态不佳，单纯从这个结果不能去对判断，也与你的身体状况以及自身的感觉有关，最好按医生的指导对症来执行！
      指导意见：
      建议您先放松一下心情，不要给自己太大的压力，按医生的指导，对症执行，同时注意避免低头对手机电脑时间过长，适当的进行户外活动，增强身体素质，可以多打打羽毛球，放放风筝，有助于状态的好转，注意保证充足的睡眠和休息，对局部进行适当的按摩放松，慢慢来调整
      

      病情分析：
      31岁男性颈椎不舒服，有僵硬感，影响了睡眠质量，那些疑惑如何才能够有效缓解，希望能够得到有效的建议，能够让自己身心愉悦
      指导意见：
      可以理解你对美好生活的期待依据，检查结果，症状不是很严重，但是需要日常生活中多加注意，尤其是不能过度劳累，当然更不可以长时间使用手机等需要低头观看的使用的物品！
      

      病情分析：
      看了叙述及检查报告，整个颈椎椎间盘都有轻度的突出。颈椎体一共七节，都有轻度的问题，说明平时经常低头伏案工作，与颈部肌肉劳损有关系。
      指导意见：
      只要颈部屈伸、旋转没有异常，双上肢没有麻木的感觉，说明神经没有受到压迫，症状不算严重。建议尽量减少低头的动作，可以做一些颈椎保健操。比如用嘴巴写米字，训练颈部肌肉。也可以局部热敷或到医院理疗科进行物理疗法治疗。
      
      以上是对“颈椎不舒服，僵硬。引起了睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！