怎么消除强迫思维，焦虑难受怎么办

健康咨询描述： 19岁那年得过焦虑症抑郁症，挣扎了三个多月回到家，在家呆了一个月到两个月慢慢好转，开始不去在意那些事情，然后就好了起来。病程大概半年左右，然后学院催着打疫苗就贸然断药了。那时候大概是今年五六月，感觉回到正常生活了。今年八月底开始出现躯体症状尿频，刚开始没在意，以为是着凉了，心情也变得很烦躁。之后尿频已经到影响正常生活的地步了，每时每刻都能感受到。然后九月份开学，我的强迫思维很重，我总是担心上厕所这件事情，怕影响学习生活。然后我躺在宿舍的床上突然意识到我可能焦虑复发了，然后我就疯狂的查百度，吃回了原来的药，但是我一直没办法摆脱上厕所这件令我苦恼的事情，其实我知道，这本是一件每个人天天习以为常的事情，但是我心理就把上厕所代表焦虑强迫这件事等同了起来，因此我每次上厕所我都会想起我很焦虑，我是不是强迫症这些想法，很没必要但是很在意，它就是会出现，这也加重了我的痛苦体验，我潜在的认定了如果这些想法不消失我就好不起来了等等。越这样我就越难受焦虑，仿佛陷入了一个死循环。