学生中午失眠(原来能睡着,最近突然不行)
健康咨询描述：
问题描述:
以前我睡眠很好,基本上稍微有倦意就能睡着,质量也很好.
从3月初开始,我突然晚上和中午睡不着了,症状是久久不能入睡,我妈给我吃了谷维素后,晚上勉强睡着(要早睡),可是中午还是睡不着.躺在床上一个小时都睡不着.我从小开始养成午睡习惯,不午睡下午和晚上精神都不好,午睡时间不用很长,只要我能睡着我下午精神就有保障.我中午上场躺着就是睡不着,然后开始上厕所,甚至一个小时上3次还是睡不着,看过中医,开了点莲子百合,效果不是很好,开了点安神丸,我试过吃,然后撑着不睡看会不会很困,居然不会(不过我老爸吃了倒是昏昏欲睡).我快愁死了,请帮帮忙吧.
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出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.
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你好
建议：
1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉
2.要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
4. 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒
6.尽量避免噪音干扰
7.睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,
利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡
祝你健康!
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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